När det kommer till välbefinnande finns det en mängd olika aktiviteter du kan göra för att öka ditt fysiska och mentala välbefinnande. Vanliga områden är fysisk träning, social anknytning, lära sig nya färdigheter, träna mindfulness och vara snäll mot andra.
Välbefinnande definieras av Oxford English Dictionary som ”tillståndet att vara bekväm, frisk eller lycklig.” Det är dock viktigt att inse att välbefinnande är ett mycket bredare begrepp än i stundens lycka. Även om det inkluderar lycka, inkluderar det också andra saker, som hur nöjda människor är med hela sitt liv, deras förståelse för sin känsla av syfte och hur de har kontroll över det liv de har.
Vårt känslomässiga, fysiska och mentala tillstånd kan vara en fluktuerande sak – genom att arbeta på sätt att ständigt öka vårt välbefinnande kan vi skydda oss från de stunder som är svårare i livet och fira de goda tiderna på ett säkrare sätt. Välbefinnande är mångfacetterat till sin natur och består ofta av de fyra sammanflätade ”pelarna” av känslomässigt, fysiskt, socialt och ekonomiskt välbefinnande.
Att bygga kraftfulla positiva vanor för att skapa en känsla av välbefinnande som är rätt för dig är avgörande men borde inte vara komplicerat. Det kommer att kräva konsekvens och ansträngning att etablera dessa positiva vanor, men de bör bli andra natur för dig.
Så vilka positiva vanor vill du bygga upp? Självvård och stärkande av ditt välbefinnande bör aldrig handla om vad du tror att du ”borde” göra eller om livsstilstrenden just nu. Dessa aktiviteter behöver ge näring åt din kropp, sinne och själ så det handlar om att välja aktiviteter som resonerar med dig, som du vill träna dag efter dag in och som lyfter dig och ger dig energi.
Icke-förhandlingsbara
Vi kan bygga motståndskraft och öka vårt tänkesätt genom att se till att våra ”icke förhandlingsbara” finns i vår vardag. Börja fundera på vilka saker du behöver ha i ditt liv, dina ”icke förhandlingsbara” för att se till att du lever det bästa livet du kan. Tänk på vad du behöver göra i ditt dagliga liv för att må bra, göra dig glad, le, känna att livet fungerar.
Det kan vara:
- Tacksamhetsjournalföring
- Att ha en daglig löprunda
- Yoga två gånger i veckan
- Njuter av en grön smoothie varje morgon
- Ett telefonsamtal med din bästa vän en gång i veckan
Det är bra att ha en checklista över dessa saker, för det finns något riktigt glädjande med att bocka av saker när du har uppnått dem. Att spåra dina icke-förhandlingsbara saker för att se till att du gör de saker som är viktiga för dig är ett bra sätt att bygga upp en konsekvent vana, så att du i slutet av den dagen känner att livet fungerar för dig.
Fokusera på det som verkligen är viktigt
Ofta i livet ägnar vi inte tid åt det som vi verkligen vill göra eller spenderar tid med de människor vi verkligen bryr oss om. Detta är något vi kan kontrollera och vi kan förändra även om vi känner att livet skapar hinder för att göra detta. Testa övningen nedan för att ge dig lite perspektiv på livet och hur du kan göra några förändringar till det bättre för att öka ditt välbefinnande.
Ta en stund och sätt dig ner med en tröstande drink, en anteckningsbok och ett öppet sinne. Tänk på följande områden i ditt liv och frågan: Hur riktigt nöjd är du med dem på en skala från 0-10?
Det här handlar om de områden i livet som är viktigast för dig och hur mycket tid du lägger på dem just nu, så lägg gärna till vad som helst på listan.
- Hälsa och träning
- Tid för dig själv
- Vänskap
- Arbete/karriär
- Sidomys eller fritidsaktiviteter
- Familj
- Resa
- Mentalt välbefinnande
Många människor tenderar att lägga mer tid på sitt arbete, medan de saker som betyder mest på listan är de minst nöjda med eftersom de inte fokuserar tid och energi där; som barn, hälsa, vänskap. Tillbringa lite tid med att tänka och journalföra vad som överraskar dig med dina resultat ovan och hur du kan fortsätta att göra saker annorlunda för att öka dina siffror upp till 10 av 10.
För mycket fokus på komfort kan vara dåligt för både hälsan och lyckan. Det vet alla som tillbringat för många myskvällar framför tv:n med för mycket tröstmat. För mycket tröst gör oss tröga och till och med rädda.
För mycket fokus på hälsa kan få oss att sakna livets verkliga glädjeämnen.
För mycket fokus på lycka innebär att vi undviker obehag som är nödvändigt för tillväxt.
Varaktig hälsa, välbefinnande och lycka är en fin balans och ser ut och känns olika för var och en av oss.
Det finns olika sätt att se på det. Vi kan se till att det finns en balans mellan arbete, vila och lek. För mycket arbete gör oss matta. För mycket vila gör oss lata och förbereder oss på rädsla och ångest när vi försöker växla växel och komma tillbaka till snabbfilen. Ett liv med för mycket lek förlorar mening.
Vi kan också försöka uppnå en balans mellan tillfredsställelse och prestation i vårt arbete, hem och sociala liv såväl som vår inre värld.
Alternativt kan vi försöka skapa balans mellan våra olika välbefinnandepelare: fysiska, mentala, känslomässiga, kreativa, ekonomiska, sociala och andliga.
Välbefinnande handlar om att ha en balans inom de olika områdena i vårt liv där vi mår bra med oss själva och hur vi mår.
Om du vill öka ditt välbefinnande här är fem viktiga sätt som du kan göra det:
1. Mycket av det som bygger och upprätthåller välbefinnande över tid innebär att du har positiva ritualer i din dag som ger dig energi, kropp, sinne, hjärta och själ. Att ta sig tid att planera dagliga ritualer som får dig att må bra och göra dig redo för en bra dag är en riktigt bra start.
2. Observera dina tankar och lös dina problem. Om något orsakar dig onödig ohälsosam stress, ta itu med det. Detta kan innebära att du ändrar hur du tänker kring det. Det kan innebära att vara villig att släppa taget om att ha rätt. Det kan innebära att ha en konversation med någon eller vidta åtgärder för att reda ut saker. Att ta ens ett litet steg per dag i riktning mot en lösning kommer att göra världen av skillnad efter några dagar.
3. Om du känner dig trög på något område (d.v.s. trött, uttråkad), lysa upp det området och lägg lite energi på det. Om du är trött, titta på om du kan träna, sova eller slappna av mer eller äta bättre.
4. Lägg tid på att göra saker som är viktiga för dig och med människor du värdesätter. När vi investerar vår tid i att göra saker relaterade till det vi älskar, mår vi bra och lever. När vi inte gör det förlorar livet mening och glädje lätt och snabbt.
5. Gör en sak för att öka ditt välbefinnande och en sak för att minska ohälsosam stress varje dag. En förbättring på en procent i vilket område som helst i ditt liv kommer att leda till en förbättring på 3800 procent under ett år på grund av sammansättning.
Nyckeln till varaktig lycka är en känsla av makt över ditt liv. Många känner att de inte har det. Även om vi inte alltid kan kontrollera vad som händer, kan vi kontrollera vad vi fokuserar på och vi kan kontrollera hur vi reagerar på saker.
Även om vi är programmerade att reagera på ett sätt baserat på våra tidigare erfarenheter och de mönster vi alltid har följt, har vi kraften att förändra dessa. Det kräver ansträngning men är så värt det.
