Världshälsoorganisationen definierar hälsa som ”ett tillstånd av fullständigt fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande”. Så, psykologiskt välbefinnande spelar en avgörande roll för allmän hälsa och för en individs förmåga att frodas.
Psykologiskt välbefinnande är inte…
Frånvaron av bekymmer med mental hälsa, ”fluffig” lycka, vag och omätbar, bara för ”de svaga”, och individens ensamma ansvar.
Sådana felaktiga uppfattningar har lett till att psykiskt välbefinnande felaktigt har avfärdats eller begränsats i dess makt att ge hälsa och prestationsvinster.
Vad menas med psykiskt välbefinnande?
När människor pratar om psykiskt välbefinnande menar de i allmänhet sinnets hälsa och välbefinnande. När du mår psykiskt bra, har du positiva känslor om dig själv, du är nöjd med din situation i livet och du känner dig optimistisk inför framtiden.
Är psykiskt välbefinnande detsamma som psykisk hälsa?
Här är det korta svaret: nej. Även om begreppen är likartade och ofta lätt förväxlas, finns det vissa skillnader mellan psykiskt välbefinnande och mental hälsa.
Att ha en god mental hälsa är bara en del av ditt övergripande psykologiska välbefinnande. Psykisk hälsa fokuserar mer på ditt sinnestillstånd, oavsett om du lider av psykisk ohälsa eller inte, och hur ditt sinne fungerar från dag till dag.
Så, vad är då psykiskt välbefinnande? Det är ytterligare ett steg längre och hänvisar till hur människor ser på sina liv och bedömer sina egna situationer. Psykologiskt välbefinnande uppnås när du fungerar och mår bra.
Du kan ha god mental hälsa men inte må bra av din livssituation, vilket betyder att ditt psykologiska välbefinnande inte riktigt är där. Men om din psykiska hälsa lider, går du förmodligen miste om det fungerande psykologiska välbefinnandet.
Varför är psykiskt välbefinnande viktigt?
Psykologiskt välbefinnande väger mycket eftersom det påverkar din totala livslycka och tillfredsställelse. Att uppnå den nivån av välbefinnande innebär att du är nöjd med ditt liv och har en positiv syn på både dig själv och din övergripande situation.
Dessutom har psykiskt välbefinnande kopplats till bättre fysisk hälsa. Ett positivt tänkesätt har kopplats till minskade risker för hjärt-kärlsjukdomar eller komplikationer. Detta beror sannolikt på en önskan att ta hand om dig själv om du har högre nivåer av psykologiskt välbefinnande.
En annan fördel med psykiskt välbefinnande är ett bättre socialt liv. Om du är nöjd med ditt liv och mår bra med dig själv, är det mer sannolikt att du engagerar dig i sociala aktiviteter med andra och söker människor för sällskap. Denna fördel är också dubbel, eftersom nära relationer har visat sig förbättra den mentala hälsan och bidra till ett bättre psykiskt välbefinnande.
Hur kan vi ha psykiskt välbefinnande?
Lyckligtvis behöver det psykiska välbefinnandet inte vara tvetydigt. Forskare har studerat vilka nyckelkomponenter som bidrar till någons psykiska välbefinnande.
En vanlig teori inom psykologiområdet är Carol Ryffs sexfaktormodell för psykologiskt välbefinnande. Ryffs filosofi är att psykologiskt välbefinnande inte bara är baserat på positiva känslor – det är en balanserad översikt över flera aspekter av livet.
För att bestämma välbefinnande enligt Ryffs modell, utvärderas människor med en undersökning fokuserad på de sex faktorer som Ryff identifierat som leder till någons psykiska välbefinnande. Ju högre någon får poäng i varje kategori (från ett till sex), desto mer sannolikt är det att de har ett högt psykiskt välbefinnande. Här är faktorerna:
Autonomi: Utvärderar en persons oberoende och reaktioner på socialt tryck
Exempel: Alla dina vänner får nya jobb utanför sin hemstad för att uppleva en ny stad och livsstil, men du är nöjd där du är och vet att det är bäst för dig och din familj att stanna i din hemstad.
Miljömästerskap: Utvärderar nivån av kontroll en person känner att de har över sin miljö och vardagliga behov.
Exempel: När du hade ett jobb på ett stort företag kände du sig utbränd av att jonglera med dina långa arbetstider och sitt ansvar hemma. Nu njuter du av ditt arbete som frilansande grafisk designer eftersom du kan sätta sitt eget schema, välja de kunder och projekt du tar på sig och kan utveckla din verksamhet i din egen takt.
Personlig tillväxt: Utvärderar om en person har en önskan att utvecklas eller växa.
Exempel: Du trivs med ditt jobb som historielärare eftersom du ständigt lär sig av sina elever och deras insikter i världen. Du hoppas att en dag ta sin magisterexamen och bli chef för din skolas historiaavdelning.
Positiva relationer med andra: Utvärderar kvaliteten på relationer en person har i sitt liv.
Exempel: Du och din fru har varit gifta i 15 år och även om det inte har varit lätt, är ni båda lyckliga i sitt äktenskap. Ni visar respekt för varandra och fortsätter att prioritera tid tillsammans för att ha roligt och växa sin kärlek.
Syfte i livet: Utvärderar de mål och beslutsamhet en person har
Exempel: Du har velat bli advokat sedan du gick i mellanstadiet så att du kunde hjälpa till att förespråka för dem som behövde din hjälp. Nu, efter att ha tagit examen från juristskolan, är du exalterad över att börja din karriär på en advokatbyrå fokuserad på immigration.
Självacceptans: Utvärderar synen en person har på sig själv
Exempel: Du vet att du kanske inte är den kvickaste personen på ditt kontor, men du vet att du tillför andra styrkor till teamet och är stolt över sig själv för att vara en hårt arbetande och en öppen tänkare som är bra på att brainstorma nya idéer.
Hur du känner för dessa sex kategorier kommer att påverka din totala nivå av psykologiskt välbefinnande. Att fokusera på dessa områden kommer att hjälpa dig att få en bättre livskvalitet, förbättra din mentala hälsa och utveckla en mer positiv syn på dina omständigheter.
Hur uppnår man psykiskt välbefinnande?
För att uppnå psykiskt välbefinnande är det klokt att fokusera på att utveckla de sex fokusområdena som Ryff skisserar. Här är några exempel på hur du kan förbättra dig i var och en av dessa sex kategorier:
1. Autonomi
Ett av de bästa sätten att bygga upp din autonomi är att förbättra ditt självförtroende. En självsäker person är bekväm med de val de gör och letar inte efter eller blir lätt påverkad av andras åsikter. För att göra dig själv mer självsäker, påminn dig själv om alla de goda egenskaperna hos dig själv. Skriv ner dem. Var inte blyg – det finns massor av fantastiska egenskaper du har som gör dig till den du är.
Hitta sedan en hobby eller utlopp som du bara gör för dig själv och gör det till en prioritet. Det kan vara lätt att svepas med i andras behov, men att ha tid som bara är för dig själv att fokusera på det du älskar är avgörande för att bygga upp mer självständighet och i slutändan ditt psykologiska välbefinnande.
2. Miljömästerskap
Om du känner att du är skaparen av ditt eget öde, är det ett tecken på att du har hög miljöbehärskning i ditt övergripande psykologiska välbefinnande. Om du inte kan hålla med helhjärtat om det påståendet, fundera över vilka aspekter i ditt liv som känns utanför din kontroll. Fråga dig sedan om det är saker som till och med kan kontrolleras.
Ibland kan du känna dig överväldigad eftersom saker händer utan förvarning, men det är viktigt att komma ihåg att det bara finns så mycket du kan kontrollera i ditt eget liv. Öva mindfulness för att hjälpa dig själv att fokusera på nuet och undvika att oroa dig för saker som du inte har att säga till om.
Det finns dock aspekter av ditt liv där du bör ha viss kontroll, som dina vänner, karriär eller passioner. Påminn dig själv om de mål eller drömmar du har för ditt liv. Om du inte har förföljt dem ännu, vad hindrar dig nu? Se vilka mål du kan börja arbeta mot nu och ge plats åt dem i ditt liv, även om det innebär att säga nej till andra saker. Du får bara en chans till livet – se till att det är ett liv du vill leva.
3. Personlig tillväxt
En person som värdesätter personlig tillväxt och utmanar sig själv att lära sig tenderar att ha psykologiskt välbefinnande eftersom de inte känner sig fastnade och vet att de arbetar för att bli en bättre person.
Beroende på vad du bestämmer dig för att du vill utmana dig själv med, finns det många olika sätt du kan gå efter personlig tillväxt. Du kan försöka lära dig en ny färdighet, skapa en regelbunden träningsrutin, lära dig om olika kulturer eller arbeta på ditt tålamod med andra.
Det är också bra att skriva ner de fokusområden du har för din personliga tillväxt och skapa en lista med livsmål. Den här listan hjälper dig att hålla dig på rätt spår och påminner dig om vad du arbetar mot.
4. Positiva relationer med andra
Att ha goda relationer med andra är utan tvekan en enorm indikator på en persons lycka och övergripande psykologiska välbefinnande. För att utveckla positiva relationer, hitta sätt att få kontakt med dina nära och kära som du kanske har tappat kontakten med. Du kan bjuda in dem på kaffe eller nå ut via ett enkelt telefonsamtal. Om det har funnits svårigheter tidigare, arbeta igenom dessa problem tillsammans och se om du kan komma till acceptans och förlåtelse för eventuella tidigare problem.
Om du vill bygga nya relationer med andra, överväg möjligheter som kommer att få dig i kontakt med nya grupper av människor. Du kan till exempel gå med i en gemenskapsbokklubb eller få ett medlemskap på ditt grannskapsgym. Dessa aktiviteter kommer att utsätta dig för nya människor som kan utvecklas till positiva och varaktiga vänner.
5. Syfte med livet
Hitta ett sätt att leva ett meningsfullt liv och du kommer att känna dig nöjd och nöjd. Många människor finner mening i livet genom att tjäna andra, oavsett om det är genom frivilligarbete eller genom att uppfostra barn. Andra kan hitta sitt syfte i sin karriär eller genom att upptäcka nya innovationer för att förbättra världen.
Oavsett vad ditt syfte är, bör det motivera dig och ge dig energi att arbeta mot det varje dag. När du känner att ditt liv har mening och är en del av att förbättra världen, kommer ditt psykologiska välbefinnande att förbättras.
6. Självacceptans
När du är i fred med dig själv öppnar det dörrarna för ditt psykologiska välbefinnande och din totala lycka. Du kan arbeta med din självacceptans genom att vara snällare mot dig själv. Prata med dig själv som om du är en av dina närmaste vänner och undvik att förringa eller gnälla på dig själv om du inte lyckas med något.
Ett annat sätt att gå mot självacceptans är att undvika att jämföra dig själv med andra. Även om det är lätt att göra, gör jämförelse ingenting annat än att få dig att må sämre om dig själv och dina omständigheter. Ingen annan är du, och du borde inte vilja vara någon annan. Omfamna de egenskaper som gör dig unik och försök se dig själv genom dina nära och kära.
